lkadmin Spesso sento che correre costa solo fatica e non si vede bellezza in essa. Invece questa attività ha tante potenzialità e tanti vantaggi.
Correre significa libertà!
Sì, perché in qualsiasi parte tu ti trova, basta avere un paio di scarpe da corsa e puoi andare a vedere la vita fuori. Immagina di essere andata in vacanza, di aver lasciato tutti i problemi dietro…. Correndo fai solo bene a te stessa.
Sì, perché la corsa non serve solo a perdere peso, ma serve anche a rinforzare il sistema immunitario, fa bene al cuore, ai muscoli e migliora l’attività sessuale! Non è da poco, vero?
Ma tornando alla libertà. Conosci quella sensazione di libertà, di esserti staccata da tutto e da tutti? Quando senti solo il tuo cuore, le tue gambe che vanno avanti, l’aria che accarezza la tua pelle e il tuo respiro che lavora per te; questo ti dovrebbe far sentire importante. La primavera sta bocciando. Quando corri vedi gli alberi che hanno preso vita e teneramente iniziano a fiorire. Il canto del merlo si unisce alla voce del tuo respiro. È inevitabile non provare una dolce gioia.
Tutto questo è gratuito e se ti appassioni ti regalerà tanti benefici.
Ma vediamo cosa bisogna fare per iniziare a correre.
La prima cosa è scegliere il momento in cui riesci ad andare a correre!
Se scegli di correre al mattino devi sapere cosa mangiare prima e dopo.
L’alimentazione è essenziale quando svolgi attività fisica.
Quando si corre al mattino quello che conta è avere un’alimentazione corretta la sera prima. Per cena bisognerebbe consumare carboidrati, proteine e grassi buoni. Questo perché, quando si corre, la prima cosa che si consuma sono i carboidrati e dopo 20 minuti cominciano a bruciare lentamente i grassi. Le proteine, invece, sono fondamentali altrimenti non si mette su massa muscolare.
La mattina, quindi, non serve mangiare prima di correre, meglio bere solo un succo, un tè o un caffè. È importante mangiare dopo la corsa, fette biscottate con la marmellata, un frutto o un frullato. Meglio evitare gli zuccheri che alzano la glicemia ed è fondamentale bere tanta acqua! Prima, durante o dopo, l’ideale è un consumo giornaliero di 1,5 / 3 litri.
Se scegli di correre nel pomeriggio o alla sera è importante mangiare almeno 3 ore prima dell’allenamento, mantenendo la formula carboidrati e proteine. Potresti mangiare pasta o riso integrale con pesce o pollo, o se sei vegetariano la piadina con legumi. Oppure una ciotola di avena con latte e frutta fresca o secca.
La durata della corsa e l’alimentazione dipendono anche dagli obiettivi, ad esempio, se stai iniziando a correre per perdere peso sono necessari almeno 40 minuti di corsa con lo scopo di arrivare a 60 minuti.
SCELTA DELLA SCARPA
Alcune cose fondamentali da sapere per scegliere la scarpa giusta da corsa.
Dopo che acquisti la scarpa, provala la sera perché i piedi sono leggermente più gonfi. La scarpa deve essere comoda, deve avere spazio dentro, la larghezza di un pollice tra alluce e punta della scarpa.
Bisogna considerare il tuo peso per valutare l’ammortizzamento della scarpa.
Servirsi in un negozio specializzato dove il commesso non ti consiglia solo il colore della scarpa alla moda oppure la marca più in voga è fondamentale. Sapere che tipo di appoggio ha il piede a terra attraverso un’analisi baropodometrica ti aiuterà a prevenire infortuni e problemi posturali.
Quanto dura la scarpa da Running? Dipende da quanti km corri! La scarpa resiste, al massimo, fino a 800 km dopo si consuma, perde elasticità e può causare danni muscolari.
Considerando che è l’unico investimento che devi fare vale la pena farlo bene. La fatica che proverai, il sudore che sentirai è una sfida ad andare avanti e costruire resistenza. Prova a vedere la fatica come una piacevole forza che con il tempo si trasformerà in qualcosa di inaspettato. Ti sentirai benissimo, carico e pieno di energia. Lo stress svanirà dal tuo corpo anche attraverso lo Stretching finale. Magari nasceranno nuove amicizie e comincerai ad andare a correre con qualcuno che, come te, vorrebbe iniziare un nuovo stile di vita. Magari parteciperai a delle maratone. L’importante è avere obiettivi sempre più grandi.
Sappiamo tutti che nella vita possiamo fare cose incredibili…
